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很多人認為懷孕只要多注意補充葉酸就行，其實除了葉酸，還有兩種營養素很重要，那就是鐵和碘，整個孕期，都需要補充攝入。

一、葉酸

葉酸有預防胎兒神經管畸形的作用，如果葉酸缺乏，有可能會引起胎兒神經管畸形；但是對于備孕的女性來說，由于懷孕以后吃葉酸可能造成葉酸濃度需要一定時間才能達到有效濃度，因此需要在孕前三個月就口服葉酸，這樣在懷孕的時候葉酸的濃度已經比較穩定，而且能夠發揮作用，能夠預防胎兒神經管畸形。

二、鐵

鐵和葉酸一樣，在孕前備孕期就要開始補充起來。如果媽媽補充鐵元素不充足，就會造成血紅蛋白不足，從而血液攜帶氧氣能力會下降，這樣胎兒就難以獲得足夠的氧氣，會影響孩子的生長發育。

如果孕媽懷孕前已經出現有貧血（即血紅蛋白含量低于正常水平），那么懷孕后，貧血的情況會加重，這樣就更需要多多補充鐵元素了。貧血的患者會出現有疲倦、乏力、頭暈、乏力、面色蒼白等癥狀，類似于我們每周例假時缺血的狀態，如果經常有這樣的感覺，就要及時去醫院檢查治療。

想補充鐵元素，可以在飲食上多吃一些動物肝臟、紅肉、動物血等。

三、碘

孕期除了要注意葉酸、鐵元素外，還要額外注意碘元素的補充，想寶寶聰明，碘可不能少!

碘元素缺乏，會引起甲狀腺激素合成減少，造成甲狀腺功能減退，進而影響新陳代謝和蛋白質的合成，這樣就會增加孩子神經系統發育遲緩的風險，對兒童智力造成不可挽回的損傷。嚴重的缺碘更會造成新生兒“克汀病“，患者兒童出現聾啞、甚至癡呆的現象！

世界衛生組織估計缺碘會造成孩子智力損失5~20個IQ智商評分，國內孩子損失10~15個智商IQ百分點。

根據2016版《中國居民膳食指南》，孕期每天推薦攝入230微克μg（微克），哺乳期每天需要240μg。而普通成人推薦量僅為120μg，準媽媽需要的碘是普通人群的2倍。

《中國居民補碘指南》建議，備孕階段為達到良好的碘營養狀態，應食用加碘食鹽。懷孕后和哺乳期應選用妊娠婦女加碘食鹽或碘含量較高的加碘食鹽，并攝入含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等。海帶的碘元素含量為113.9ug/100g，能為孕婦和哺乳期婦女提供充足的碘元素。