導讀：最近人們都很關(guān)注防輻射的問題，碘元素也相應的成為了人們關(guān)注的焦點。那么，碘元素究竟是種怎樣的微量元素呢？哪些食物中富含碘元素？

碘在人體內(nèi)的生理作用是通過合成的甲狀腺激素實現(xiàn)的，甲狀腺激素是機體最重要的激素之一，那么碘的生理作用是什么？

1、維持機體能量代謝（進行物質(zhì)分解以提供生命活動所需的能量）和產(chǎn)熱（保持體溫）。碘缺乏引起的甲狀腺激素合成減少，會導致基本生命活動受損和體能下降，這個作用是終身的。2、促進體格發(fā)育。甲狀腺激素調(diào)控生長發(fā)育期兒童的骨發(fā)育、性發(fā)育、肌肉發(fā)育及身高體重。甲狀腺激素的缺乏會導致體格發(fā)育落后、性發(fā)育落后、身體矮小、肌肉無力等發(fā)育落后的癥狀和體征。3、腦發(fā)育。在胎兒或嬰幼兒腦發(fā)育的一定時期內(nèi)必須依賴甲狀腺激素，它的缺乏會導致不同程度的腦發(fā)育落后，生后會有不同程度的智力障礙。這種障礙基本上是不可逆的，過了臨界期再補充碘也無濟于事了，但補碘還可以保證體格發(fā)育正常，糾正甲狀腺功能低下，恢復體能，間接改善智力活動。

哪些食物富含碘？

一般含碘量高的食物多是海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等；海帶含碘量最高，新鮮海帶中達到2000微克/公斤以上；其次為海魚及海貝類（800微克/公斤左右）。陸地食品，則以蛋、奶含碘量最高（4～90微克/公斤），其次為肉類，淡水魚的含碘量接近或略低于肉類，植物的含碘量是最低的。另外，鹽中含碘量極微，越是精制鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克，若每人每日攝入10克鹽，則只能獲得2微克的碘，遠不能滿足預防碘缺乏病的需要。

富含碘的食物TOP10（每100克食物碘含量）

海帶：1毫克

紫菜（干）：1800微克

菠菜：164微克

芹菜：160微克

海魚：80微克

海鹽：2微克

山藥：14微克

碘化食鹽：7600微克

大白菜：9.8微克

雞蛋：9.7微克

健康提示：碘也不是攝入越多越好，過多的碘可引起甲狀腺功能改變，或者加重甲狀腺的負擔，使其變硬。碘的最高攝入量在兒童為800微克，成人為1000微克/天。碘的推薦攝入量，從14歲到成人為150微克/天，孕婦和乳母應再加50微克/天。